В рамках Недели активного долголетия обсудили с главным внештатным гериатром Минздрава Чувашии Ниной Сергеевной Сидоровой о том, как сохранить бодрость и жизненный тонус в преклонном возрасте, а также какую роль играет современная медицина в формировании и поддержании активного долголетия.

– Чувашия славится долгожителями. Что, по вашим наблюдениям, лежит в основе активного долголетия – гены или образ жизни?

– Генетика – это фундамент, но без правильного образа жизни дом долго не простоит. Я выделяю три кита: умеренность в еде, физический труд до пота (не фитнес до изнеможения, а именно регулярная занятость) и социальная включенность. Как только человек выключается из общения, уходит в одиночество – болезни сразу прогрессируют быстрее.

– Вы работаете врачом-гериатром в госпитале для ветеранов войн. Чем гериатрия в таком учреждении отличается от обычной терапии?

– В обычной больнице лечат конкретную болезнь: давление, сердце, сустав. Мы же в гериатрии “собираем” человека заново. У нашего пациента одновременно может быть 5–7 хронических заболеваний. Гериатр оценивает пациента с учетом их заболеваний и выявленных гериатрических синдромов при осмотре. Наша задача – не просто сбить давление, а понять, не упадет ли пациент от головокружения из-за таблеток, не ухудшится ли его память, сохранит способность самообслуживания, коррекция синдромов, такие как падение, нарушение сна и питания, т.д. Мы смотрим на качество жизни в целом.

– С какими проблемами чаще всего к вам поступают пациенты в возрасте 80+?

– Основная проблема – это астения. Состояние, когда у человека глобальная слабость, он теряет вес, медленно ходит и быстро устает. Это не норма, это синдром старческой астении, и мы с ним активно работаем, надо отметить, что старческая астения имеет тенденции к уменьшению проявлений при правильном подходе и выполнение рекомендаций, возвращая людям силы. В данном вопросе очень важно участие родственников, близкая забота и помощь важны пожилым пациентам.

– Существует стереотип, что в 80 лет уже поздно менять привычки. Так ли это?

– Абсолютное заблуждение! Никогда не поздно бросить разрушать себя. Мы ранее говорили о старческой астении, она имеет тенденцию к уменьшению, при коррекция сна, питания, физической нагрузки, активной социализации, жизнь становится более энергичной и активной, организм в любом возрасте отзовется благодарностью на заботу.

– Какие условия созданы в Республиканском госпитале именно для комфорта пожилых пациентов?

– Наши пациенты находятся под опекой мультидисциплинарной бригады специалистов госпиталя, с учетом комплекса соматических заболеваний. В госпитале создаются комфортные условия для пребывания пожилых пациентов, с учетом комплекса мер по профилактике падений, в обязательном порядке в госпитале проводится лечебная физкультура, что немаловажно при нахождении в стационаре.

Вот некоторые для сохранения здоровья:

С возрастом меняются потребности организма, и для сохранения высокого качества жизни важно уделять внимание не только лечению болезней, но и профилактике. Вот ключевые рекомендации, которые помогут вам дольше оставаться активными, энергичными и независимыми.

Тренируйте ум и память

Чтение, разгадывание кроссвордов, изучение нового, общение с друзьями и близкими – всё это помогает поддерживать когнитивные функции и снижает риск развития деменции. Контролируйте хронические заболевания Регулярно проходите диспансеризацию, измеряйте давление, уровень сахара и холестерина. Строго соблюдайте рекомендации врача и не занимайтесь самолечением.

Двигайтесь каждый день

Регулярная физическая активность – основа долголетия. Не обязательно заниматься спортом профессионально: ежедневные прогулки, лёгкая гимнастика, плавание или танцы укрепляют сердце, суставы и мышцы, улучшают координацию и настроение.

Следите за питанием

Рацион должен быть богат овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, нежирным мясом и рыбой. Ограничьте потребление соли, сахара и животных жиров. Не забывайте о достаточном количестве воды – обезвоживание особенно опасно в пожилом возрасте.

Соблюдайте режим сна

Качественный сон – залог восстановления организма. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, проветривайте комнату, избегайте тяжёлой пищи и гаджетов перед сном.

Берегите психоэмоциональное здоровье

Не замыкайтесь в себе, ищите новые увлечения, путешествуйте по возможности, общайтесь с молодёжью. Позитивный настрой и социальная активность – важные факторы долголетия.

Проходите профосмотры и диспансеризацию

Регулярное прохождение профилактических осмотров и диспансеризации – это ваш личный вклад в активное долголетие и высокое качество жизни. Помните: активное долголетие – это результат ежедневной заботы о себе. Ваше здоровье – в ваших руках!